Seis semanas. Foi o que um estudo norueguês demorou a demonstrar que um simples lastro no antebraço, sem tocar na sala de musculação, aumenta de forma mensurável a velocidade de lançamento em jogadoras de andebol. É uma daquelas investigações que deviam mudar já amanhã o planeamento de qualquer treinador de segunda linha.
O estudo que põe o foco no braço, não no ginásio
Roland van den Tillaar, investigador de referência em biomecânica do lançamento no andebol, publicou em janeiro de 2025 no Journal of Functional Morphology and Kinesiology um estudo com vinte e cinco jogadoras experientes (24,7 anos de média, 14 anos de experiência competitiva). Catorze treinaram com resistência portátil presa ao antebraço durante as suas sessões habituais de andebol; onze formaram o grupo de controlo com o mesmo trabalho, sem lastro adicional.
O resultado, passadas seis semanas: a velocidade de lançamento aumentou de forma estatisticamente significativa no grupo experimental (p = 0,006) e não aumentou no grupo de controlo. O interessante não é só que funcione, mas porquê. A análise cinemática detetou mudanças concretas no gesto: maior flexão de ombro e punho no momento de largar a bola, e uma maior velocidade de extensão do cotovelo. Ou seja, o lastro não construiu força bruta —o teste de força máxima não mostrou diferenças significativas (p > 0,075)— mas mudou a forma de executar o gesto técnico. O corpo adapta-se ao sobrepeso periférico ajustando a sequência articular, e essa adaptação traduz-se em mais velocidade de saída da bola.
Para qualquer treinador que leve anos a tentar melhorar a potência de lançamento à base de supino e press militar, isto é um alerta. Não é preciso carregar a barra: basta treinar o gesto específico sob uma resistência adicional e deixar que o sistema neuromuscular resolva o problema à sua maneira.
O que é exatamente a resistência portátil e porque não é uma moda passageira
A resistência portátil (wearable resistance) consiste em pequenas cargas, normalmente de 100 a 300 gramas por unidade, presas com velcro ao antebraço, braço ou punho durante a própria prática do gesto desportivo. A diferença-chave face ao treino de força tradicional é que não quebra a especificidade: a jogadora continua a lançar exatamente como num jogo, só que com uma carga extra que obriga o sistema neuromuscular a recrutar mais unidades motoras no mesmo padrão de movimento.
Esta técnica é usada há mais de uma década no atletismo e em desportos de lançamento como o basebol, mas a sua aplicação sistemática ao andebol é recente. O estudo de Van den Tillaar é dos primeiros a trazer dados quantitativos específicos desta modalidade, e chega num momento em que clubes da Bundesliga e da Liga Asobal já estão a experimentar dispositivos semelhantes na pré-época.
O que diz o resto da evidência científica
Esta descoberta não chega isolada. Uma revisão sistemática publicada também em 2025 (Pulgar e Heres) sobre treino de força com bandas elásticas em jogadores jovens de andebol, dos treze aos vinte e seis anos, encontrou melhorias significativas na força explosiva, na potência e na velocidade de lançamento, além de benefícios nos saltos e nas mudanças de direção. É a mesma lógica: cargas moderadas, aplicadas de forma específica ao gesto ou a padrões de movimento próximos do gesto, geram adaptações que o trabalho de força genérico no ginásio nem sempre replica em campo.
Há também evidência consolidada sobre o efeito da periodização de força concorrente com o trabalho técnico-tático ao longo de uma época completa. Investigação espanhola sobre equipas de competição mostra que combinar diferentes métodos de treino de força com as sessões habituais de equipa melhora de forma mensurável a potência do trem superior e inferior, a velocidade de lançamento e a altura do salto vertical. A mensagem de fundo, repetida em vários estudos independentes, é a mesma: o treino de força no andebol funciona melhor quando convive com a bola, não quando é isolado no ginásio como um bloco separado.
«O lastro não construiu força bruta. Mudou a forma de executar o gesto. O corpo adapta-se ao sobrepeso periférico ajustando a sequência articular, e essa adaptação traduz-se em mais velocidade de saída da bola.»
A face crítica: o que este tipo de treino não resolve
Convém não o vender como uma panaceia. O próprio estudo de Van den Tillaar assinala que não houve mudanças significativas nas velocidades angulares máximas nem no tempo de execução dos diferentes ângulos articulares, apenas em pontos concretos do gesto perto da largada da bola. Isto sugere que a resistência portátil otimiza uma parte específica do lançamento, não o transforma por completo. Também não há dados, ainda, sobre o efeito a médio ou longo prazo, nem sobre o risco de sobrecarga nas articulações do ombro e do cotovelo se for aplicada sem critério ou durante demasiadas semanas seguidas. Van den Tillaar trabalhou com jogadoras adultas e experientes: extrapolar estes resultados para escalões de formação sem supervisão específica seria, no mínimo, precipitado.
Além disso, vinte e cinco sujeitos é uma amostra pequena. É um estudo sólido no seu desenho (grupo de controlo, medições antes e depois, análise cinemática detalhada), mas um único trabalho com este N não deve converter-se em dogma de treino. O prudente é tratá-lo como o que é: uma peça de evidência promissora que abre uma via de trabalho, não uma verdade fechada.
O que a evidência ainda não resolve por completo
Nem toda a investigação recente sobre velocidade de lançamento aponta na mesma direção com a mesma clareza. Um estudo com vinte e dois jogadores universitários de andebol comparou dois protocolos de treino baseado na velocidade (VBT) com perfis de carga individualizados: um grupo treinou a baixa velocidade de movimento (entre 0,75 e 0,96 m/s, em torno de 60% de 1RM) e outro a alta velocidade (entre 1,03 e 1,20 m/s, em torno de 40% de 1RM). O resultado foi menos conclusivo: a interação entre grupo e tempo não foi estatisticamente significativa nem na força máxima no supino, nem na velocidade máxima de lançamento, nem na massa muscular esquelética.
Posto em contexto junto ao estudo da resistência portátil, a mensagem para qualquer preparador físico é clara: nem todos os métodos indiretos de treino de força produzem o mesmo efeito sobre a velocidade de lançamento, e a tecnologia da moda (sensores de velocidade, perfis de carga individualizados) não garante por si só uma melhoria se não for acompanhada da especificidade do gesto real de lançamento. A resistência portátil funciona, segundo os dados disponíveis, precisamente porque não separa o trabalho de força do gesto técnico. O treino de força tradicional com transferência para o lançamento continua a ser mais difícil de garantir do que por vezes se vende em cursos e seminários.
Como aplicá-lo em campo, com bom senso
Para um clube da Liga Asobal ou da División de Honor Plata com acesso a fisioterapeuta e preparador físico, incorporar sessões pontuais de lançamento com resistência portátil no antebraço, duas ou três vezes por semana durante blocos de quatro a seis semanas, é uma intervenção de baixo custo e baixo risco se for bem doseada. Para um clube de formação sem esse apoio técnico, a recomendação é mais conservadora: começar com cargas mínimas, priorizar a qualidade do gesto sobre o volume, e não perder de vista que a técnica de lançamento nos escalões de formação ainda está a ser construída, e não apenas otimizada.
O que parece claro, com a evidência acumulada em 2025, é que a velocidade de lançamento no andebol já não se treina só no banco de pesos. Treina-se, cada vez mais, no próprio gesto, com pequenas cargas que obrigam o corpo a encontrar soluções mais eficientes. É uma ideia simples, barata de aplicar, e agora respaldada por dados concretos. Vale a pena experimentá-la nesta pré-época.
